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  2. 2017.02.13 점심식사는 풍족하게 다이어트를

가슴을 펴주는 요가자세로 등살 관리

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가슴을 펴주는 요가자세로 등살 관리

 

등은 목부터 어깨, 척추와 엉덩이까지 연결되는

부위이기 때문에, 등만 마사지 해서는 U라인이

만들어 지지 않습니다.

 


즉, 평소에 목과 어깨가 자주 뭉치는 편이라면

이를 꾸준히 풀어줘야 합니다. 특히 거북목 증상으로

인하여 뒷목과 어깨가 만나는 부위가 둥글게 솟은 경우...

 


이 부위부터 풀어줘야 예쁜 U라인 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

#등살관리법

 

1.가슴을 활짝 펴주는 요가자세입니다.

두 팔을 뒤로 보내고, 등 가운데에서 손바닥을

마주 댑니다.

 


유연성이 떨어질 경우, 합장이 어려울 수 있는데,

꾸준히 하다 보면 편안해 집니다.

 

 

 

2.벽이나 테이블에 손을 짚고, 상체가 곧게

펴지도록 숙입니다. 무릎을 굽히지 않도록 하고

시선은 바닥을 향합니다.

 

3.무릎을 약간 굽히고 손을 무릎에 댑니다.

 


배를 홀쭉하게 집어넣으며 등을 말았다가

엉덩이를 뒤로 빼면서, 등을 반대 방향으로

활짝 폅니다.

 


등을 펼 때, 시선은 천장 쪽으로 두고 머리를

뒤로 당깁니다. 목과 등줄기에 자극이 느껴지면

바른 자세입니다.

 

4.고개를 오른쪽으로 숙이면서 오른손으로

왼쪽 팔목을 잡고, 어깨가 시원한 기분이 들게

잡아당깁니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

전화상담은 070-4909-8590

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점심식사는 풍족하게 다이어트를

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점심식사는 풍족하게 다이어트를

새해에 가지는 다짐 중 하나가 바로 다이어트입니다.

"올해는 꼭 살을 뺄거야" 라든지, "더 건강하게 먹을거야"
라는 것이 새해에 가지는 목표들인데, 사실 이를 지키기가
쉽지는 않은 편이지요.

오늘은 다이어트 성공을 위한 팁을 몇가지
이야기 해볼까 합니다.

2017년 건강한 다이어트에 성공하고 싶다면 참고하시길...


# 다이어트 성공을 위한 팁


1. 매끼마다 채소섭취

하루 세끼니마다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
오트밀과 으깬 콩을 섞어 섭취하거나 오이를
스무디로 만들어 먹어도 좋지요.


2. 단백질과 식이섬유, 유익한 지방이 있는 식단 구성

이 성분들이 모두 갖춰진 식단을 섭취하게 되면, 오랫동안
포만감이 지속되고, 혈당치도 안정됩니다.

단백지로가 통곡물을 섭취하고, 식이섬유와 아보카도
견과류와 씨앗류, 올리브 오일 등을 섭취하여
유익한 지방을 보충하는 것이 좋습니다.


3. 매일 한 끼 식사로 풍부한 샐러드 섭취

하루 한끼는 샐러드로 대체하는 것도 좋습니다.
이를 통해 식이섬유를 보충할 수 있지요.

칼로리가 낮기 때문에, 체중 감량에도 도움이 됩니다.


4. 점심식사는 풍족하게...

아침이나 저녁보다 점심에 식사를 많이 하게 되면,
섭취한 칼로리를 하루에 제대로 소비할 수 있습니다.

하루에 섭취하는 칼로리의 40%는 점심식사에
편중될 수 있게 하는 것이 좋지요.


5. 배가 80% 정도 찰 때까지 식사를...

접시를 깨끗하게 비울 필요는 없습니다.

접시가 완전히 빌 때까지 먹는 대신, 어느 정도
배가 불렀다는 생각이 들 때까지만 음식을
섭취하는 것이 좋지요.

 

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